Nûçe

Bi hatina demsala havînê re mirov zêdetir werzişê dikin.Meriv çawa di dema kêfa werzîşê de ji birîndariyê dûr dikeve, bijîjk çend pêşniyaran pêşkêş dikin.

"Di nav nifûsa giştî de dema herî muhtemel a birîndarbûnê di nav 30 hûrdemên pêşîn de ye.Çima wisa ye?Germkirin tune.”Pisporên werzîşê gotin ku 10 heta 15 hûrdeman çalakiyên germkirinê, wek zexta lingan, firehkirina sîngê, swing, û hwd., bi bazdanê re, dikare bibe sedema dirêjbûna beşên çalak ên laş, baştirkirina tendon, elastîka lîgamentê, zêdekirina masûlkeyan. hesasiyet û leza reaksiyonê;Xweseriya mêjî baştir bikin, bêhêziya fîzyolojîkî ji holê rakin, ji zirarê dûr bixin.

Ma got ku werzîş divê li ser zemînek darûz û yekcar were kirin da ku ji kulm, rêwîtî an birînan dûr nekevin.Erdê hişk dê hêza bandorê ya rûbera hevbeş a lingên jêrîn zêde bike, di encamê de birînek tûj an guheztina kronîk a kartilage û meniscusê çêbibe.Tê pêşniyar kirin ku ji bo werzîşê cihên standard hilbijêrin.

Ji birîndarbûnê dûr bixin, di heman demê de teknîkên pêşîlêgirtinê jî fêr bibin, di pêvajoya bazdan û ketina ji hewayê de, gav neavêjin topê an lingên kesên din, bi vî rengî hêsan e ku meriv çokê an çokê xwe bişkîne.Di payîzê de, dest divê bala xwe bide tamponê, fêr bibe ku meriv bi alî an paş û paş ve bizivirîne, negire.

Di dema perwerdehiyê û pêşbaziyê de lingê xwe girêdin da ku pêşî li şilbûn û xişandinê bigirin.Ji bilî vê, ji bo pêşîlêgirtina birînên mil, çok û golikan, pêdivî ye ku pêlavên çok, çokan û lingan jî werin bikar anîn.

Piştî perwerdehiyê an pêşbaziyê, çalakiyên rehetiya laşî û giyanî yên guncan, ji bo rakirina westandinê, bilezkirina rakirina asîda laktîk, kêmkirina barê psîkolojîk, rakirina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar.Rêya herî hêsan ev e ku meriv nefesek kûr bikişîne, an jî awayê xweya bijare bikar bîne da ku bi derûnî rehet bibe, an jî hin jîmnastîkê bike.Bi rêkûpêk ran, golik, bejn û piştê masaj bikin da ku masûlkeyên rehet bibin.

Ji bo kêmkirina birîn û kişandina movikan, rêbaza herî bingehîn ev e ku meriv giraniyê kêm bike û hêza masûlkeyê zêde bike da ku barê movik kêm bike û aramiya tevgera hevbeş zêde bike.Giraniya pir zêde dikare bibe sedema xitimandin û çikandina movikan.Di vê rewşê de, gava ku şikilandin, dê asta birîndariyê giran bibe.Ji ber vê yekê, ji bo zêdekirina hêza lingên jorîn, sîng, bejn, pişt û lingên jêrîn divê her cûre temrîn bêne domandin.Hêza masûlkeyê ya baş dikare di dema werzîşê de aramiya her movikê biparêze û îhtîmala birîna tûj kêm bike.