Tête pêşniyar kirin ku tundiya perwerdehiya destpêkê ji bo bicepsê 5-7.5 kg be. Ger triceps bi dumbbells têne kirin, ew bi destek 2.5-5 kg û li milê 10 kg e. Ji ber vê yekê, bihesibînin ku hûn di destpêkê de cotek dumbbells bi navgîniya 30 kg (bi rastî tenê ji 20 kg zêdetir) dikirin. Heke hûn di perwerdehiyê de israr dikin. Piştî 3 mehan, ev giranî ji bo we baş e, brachii du û brachio sê. Lê mil bi misogerî têrê nakin. Xeş meh şûnda, Brachio êdî ne gengaz bû. Di wê demê de, ew ê li gorî rewşa laşî ya xwe bi guncan were giran kirin. Ez pêşniyar dikim ku hûn cotek dumbbells bi giraniya navîn a 50 kg, û du dumbbellên kesane yên 5 kg bikirin. Ev bes e ku hûn 1 sal werzîşê bikin. Condertên destûrê. Dema ku barê barbelê bikirin, barê Olîmpiyadê dê ji kalîteya çêtir be û dê dirêjtir bidome.
Tiştek din a ku ez dixwazim bibêjim ev e. Pêdiviya we bi dubare û têra xwe set heye ku hûn masûlkeyên xwe bixebitînin. Hûn ne hewce ne ku di yek nefesê de westiyayî bin, tewra we qedandibe jî. Tevgerên cûda bi giraniyên cihêreng dubare bikin. To ji bo ku hûn masûlkeyan bikar bînin hûn ne hewceyê giraniyên giran in, ji ber vê yekê hûn ne hewceyê dumbbellên pir giran û barbelê ne.
Agahdariya berfireh:
Rêbaza werzîşê ya dumbbell komek rêbazên fitnessê ye ku bi alavên dumbbell ve hatî qedandin. Ew dikare bigihîje armanca bidestxistina masûlkan ji bo mirovên lewaz, kêmkirina qelew ji bo mirovên qelew û şikilgirtinê. Qonaxên cihêreng ên fitneyê û mebestên fitnessê ji bo dumbbells rêbazên werzîşê yên cihê hene.
Prensîbên bingehîn ên werzîşê:
1. Ji bo mirovên lewaz ku masûlkan werbigirin, ew ji bo werzîşên dumbbell ên bi giraniya giran û çend dubareyan maqûl e.
2. Kêmkirina qelewê ji bo werzîşên dumbbell ên bi giraniyên piçûk û gelek caran maqûl e.
3. Ji bo mebesta teşegirtinê, guncan e ku meriv bi dumbbellên giraniya navîn werzîş bike.
Dema weşanê: Jun-24-2021